config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

Tantangan split 30 hari adalah program pelatihan yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama kemampuan untuk melakukan split penuh dengan mudah.

Panduan Utama tentang Cara Melakukan Split. Peregangan split tengah terbaik, rutinitas peregangan, tantangan split 30 hari, dan banyak lagi. Ikuti peregangan ini untuk mendapatkan split tengah dengan cepat. Rutinitas peregangan yang sempurna untuk mendapatkan split dan pinggul fleksibel Anda di rumah.

Tantang diri Anda untuk aktivitas menyenangkan ini yang akan membuat Anda sangat fleksibel dan mengajari Anda trik pesta yang keren!

Selalu ingin bisa melakukan split tetapi tidak pernah berpikir Anda bisa? Tidak terlihat lagi; tantangan ini akan membuat Anda lebih dekat dari yang Anda pikirkan. Sama sekali tidak ada keraguan tentang itu: bisa melakukan split itu luar biasa. Baik Anda ingin melakukan split untuk menari, balet, senam, pemandu sorak, atau seni bela diri, kami siap membantu Anda. Kami menggabungkan peregangan dengan keseimbangan tubuh yang umum dalam yoga, membangun kekuatan dengan papan dan inversi, berlatih segala macam tikungan dan ikatan.

Terpecah dalam 30 Hari

Tantangan split telah dirancang khusus untuk pemula yang lengkap, jadi luangkan semua waktu yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda. Bahkan jika Anda sedikit lebih maju, pastikan Anda menyelesaikan pemanasan dan setiap langkah setiap hari untuk menjaga diri Anda bebas cedera. Ikuti peregangan ini untuk mempelajari cara membuat kalajengking hanya dalam 4 minggu. Rutinitas peregangan ini dirancang untuk meningkatkan kelenturan punggung, bahu, dan kaki untuk mendapatkan kalajengking yang lebih tinggi. Peregangan kalajengking menargetkan fleksor pinggul, punggung bawah, dan pantat Anda. Ini melibatkan rotasi tulang belakang, yang dapat membantu membuat tugas sehari-hari lebih mudah.

Fleksibilitas adalah kunci untuk melepaskan kekuatan dan kecepatan dengan meningkatkan rentang gerak otot aktif (agonis) yang harus bergerak sebelum ditahan oleh otot lawan (antagonis). Menjadi lebih fleksibel juga dapat mengurangi kemungkinan cedera saat berolahraga, meskipun manfaat terbesarnya adalah cara Anda berjalan dan berdiri. Program 30 hari ini akan membantu Anda meningkatkan fleksibilitas. Program ini menggunakan campuran teknik peregangan aktif (mengangkat kaki) dan pasif (menahan posisi split) untuk memberi Anda keuntungan tercepat dalam waktu sesingkat mungkin.

Dalam rencana ini Anda akan meregangkan otot dan mengendurkan pinggul sehingga Anda semakin dekat untuk menyentuh lantai setiap kali.

Peregangan untuk split

Fleksibilitas adalah salah satu faktor kunci untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan, jika Anda cukup fleksibel, Anda dapat mengurangi kemungkinan cedera saat Anda berolahraga atau bermain olahraga apa pun. Fleksibilitas meningkatkan jangkauan gerak Anda. Dengan bantuan program tantangan split 30 hari ini, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda.

Jika Anda ingin mendapatkan split, Anda harus berkomitmen untuk melakukannya setiap hari. Kami membuat beberapa tantangan latihan dan urutan yoga untuk Anda yang akan menargetkan setiap otot yang Anda butuhkan untuk mencapai fleksibilitas kaki penuh. Perlakukan ini sebagai Tantangan 30 Hari, di mana Anda akan mendedikasikan hanya 7 hingga 15 menit setiap hari dan berlatih peregangan ini. Jika Anda berkomitmen untuk itu, Anda akan terpecah dalam waktu singkat.

Tantangan pemisahan 30 hari adalah program pelatihan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.

30 Day Splits Challenge

Versi Terakhir dari 30 Day Splits Challenge

Versi lain